令和５年１月度 だいの実践
日々習慣化したいサマタ瞑想とEMDRの記録。ここに毎日の記録を書き込みます。
| 実践日 | 瞑想 | EMDR |
|---|---|---|
| 23日 | 20分 | 15分 |
| 24日 | 15分 | 50分 |
| 25日 | 10分 | 0分 |
| 26日 | 50分 | 15分 |
| 27日 | 60分 | 10分 |
| 28日 | 40分 | 25分 |
| 29日 | 40分 | 15分 |
| 30日 | 40分 | 30分 |
| 31日 | 0分 | 0分 |
EMDRはMicrosoft Storeにあった無料のアプリを使用しています。
腹式呼吸もやったほうがいいみたい。
サマタ瞑想は何かに意識を集中しての瞑想のようで、呼吸に意識を向ける方法をとる人が多い。私も上の図にある腹式呼吸に意識を向けて実践している。
私は睡眠障害（過眠）を患っていたが、ここ最近日中の眠気がない。サマタ瞑想が効いているのか、EMDRが効いているのかわからないが調子が上向いてきているのをはっきり感じる。
手を抜かないで今後も実践を継続していく。
2件のコメント
レイ
アプリ名を教えて頂けるとありがたいです。
だい
EMDR App。シンプルで使いやすいです。